Café da manhã saudável: veja as melhores opções

Ter um bom café da manhã saudável é bem mais fácil e até mesmo barato do que você imagina, considerando que bastam algumas inclusões para que a sua alimentação fique bem melhor.

Abaixo te explicamos itens que não podem faltar na sua primeira refeição do dia, com dicas de refeições que você pode preparar. Siga lendo, e assim saiba melhor sobre o que fazer!

Itens que deixam o café da manhã saudável

Ter um café da manhã saudável é algo que muitas pessoas desejam, considerando que esta refeição é muito importante para que possamos começar bem o nosso dia, recebendo bastante energia e nutrição.

Porém a correria muitas vezes nos faz incluir nesta refeição produtos alimentícios que não são assim tão saudáveis para nós, trazendo apenas a sensação de saciedade, mas não sendo capazes de nos nutrir corretamente.

Dentre os itens que você pode adicionar ao seu café da manhã saudável, temos:

  • Aveia – ótima para consumir com frutas, no iogurte, ou mesmo fazendo um mingau bem temperado. Ela traz muita saciedade e nutrição, te ajudando a enfrentar o dia de trabalho.
  • Cereais – como chia e linhaça, que consumidas em sucos de frutas, ou mesmo em smoothies de frutas congeladas, dão uma nutrição extra para esta refeição.
  • Frutas – sempre ótimas opções para complementar o seu café da manhã saudável, trazendo vitaminas essenciais para você. Opte pelas frutas da estação, ou aquelas que dão o ano todo, como banana, laranja etc.
  • Geleias – só que aqui precisam ser as opções naturais, feitas apenas com a fruta e no máximo um pouco de açúcar. Elas vão te ajudar a modificar um pouco as refeições, mas sem incluir industrializados, melhorando sua nutrição e saúde.
  • Ovos – que são ótimos alimentos para trazer saciedade e nutrição. Aqui vale ainda investir em temperos, e usar ele para complementar o pãozinho que consome toda manhã.
  • Pão Integral – uma substituição mais saudável e nutritiva para o pão de café da manhã e outras refeições. Vai muito bem com ovo ou a geleia.

Opções de café da manhã saudável

Vamos então a 3 opções simples e práticas de café da manhã saudável que você pode implementar no seu dia a dia sem maiores problemas!

1. Crepioca

Uma opção que mistura ovo com Tapioca, sendo que a medida mais utilizada é um ovo para duas a três colheres de sopa de tapioca. Você pode temperar a mistura (caso faça uma salgada), mas ela também fica ótima com geleia.

Daí é só colocar numa frigideira, deixando dourar um lado, e virando para dourar o outro. O recheio pode ser a sua escolha, como requeijão light, geleia, queijos brancos, frutas etc.

2. Panqueca

É uma ótima opção para um café da manhã saudável. Além da praticidade, já que pode ser feita rapidamente com banana e aveia. Use uma banana amassada, um ovo, quatro colheres de sopa de aveia e tempere como desejar, com cacau, canela, dentre outros.

É só misturar tudo e depois levar a frigideira, deixando dourar um lado e virando para dourar o outro. Complemente a refeição também com geleia, frutas, melado, mel, você escolhe!

3. Vitamina

Opção bem prática, que pode ser feita com diversas frutas, leite, iogurte, e se você adicionar algumas frutas congeladas, dá uma sensação de “sorvete” bem gostosa (o famoso smoothie).

Para deixar ainda mais nutritivo e melhorar a saciedade, você pode adicionar aveia, chia ou linhaça.

Opções de café da manhã saudável não faltam! Basta apenas que você busque implementar algumas, para que assim melhore sua saúde enquanto faz a primeira alimentação do dia!

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